Aujourd’hui, la vie moderne est souvent caractérisée par un mode de vie sédentaire, qui peut avoir des conséquences sur la santé et le bien-être des individus. Pour réduire le risque de maladies et améliorer notre santé et bien-être mental, une solution possible est de passer plus de temps à l’extérieur et de profiter des nombreux bienfaits que peut apporter la pratique d’une activité physique en plein air. Découvrez tous les avantages pour la santé et le bien-être mental qui peuvent être tirés de la pratique d’une activité physique en plein air dans cet article !
Quels sont les bienfaits de l’activité physique en plein air ?
Pratiquer une activité physique en plein air offre de nombreux avantages pour votre santé et votre bien-être. Tout d’abord, il y a beaucoup moins de distractions intérieures pour perturber votre rythme cardiaque, vous permettant ainsi d’atteindre un rythme cardiaque optimal plus rapidement que si vous faisiez votre exercice à l’intérieur dans un gymnase ou une salle de sport. Parce que ces exercices se font souvent avec des groupes d’autres personnes, ils peuvent également contribuer au sentiment communautaire et nous donner un sentiment d’accomplissement supplémentaire. Enfin, certaines études montrent que faire des exercices à l’extérieur peut stimuler votre système immunitaire et contribuer à améliorer la concentration mentale.
Passer du temps en extérieur aide à réduire le stress
Les activités en plein air sont connues pour aider à réduire le stress. L’air frais et riche en oxygène est connu pour avoir des effets apaisants sur le corps. Les personnes qui prennent le temps d’apprécier la nature sont généralement plus susceptibles de se sentir calmes, détendus et plus satisfaits que ceux qui passent moins de temps dehors.
Pratiquer une activité physique en plein air pour améliorer le sommeil
Passez du temps à l’extérieur pendant la journée peut être très bénéfique pour une bonne nuit de sommeil. Les promenades, les sports et toutes les autres activités de plein air favorisent la production de mélatonine, l’hormone responsable du sommeil. Une fois qu’elle a été produite, cette hormone aide à réguler notre horloge interne et nous aide à maintenir un cycle normal jour/nuit. L’exposition au soleil permet également aux personnes qui ont des troubles du sommeil ou des problèmes de concentration de mieux dormir et de rester alertes pendant la journée.
L’activité physique en plein air renforce le système immunitaire
Faire des exercices en plein air est bénéfique pour votre système immunitaire car il vous expose aux bactéries et aux virus présents naturellement dans l’air. Lorsque nous sommes exposés à ces agents pathogènes, notre système immunitaire produit des anticorps pour se défendre contre eux. Ces anticorps jouent un rôle important dans le maintien de notre santé et protègent le corps des infections. De plus, la vitamine D est également connue pour renforcer le système immunitaire car elle encourage la production de globules blancs qui luttent contre les infections.
Comment intégrer l’activité physique en plein air dans le quotidien pour un meilleur bien-être ?
Trouvez des moyens créatifs pour inclure des activités physiques en plein air à votre routine quotidienne. Avant ou après votre journée de travail, n’hésitez pas à prendre un moment pour vous promener. Essayez d’organiser des sessions de yoga à l’extérieur avec des amis ou faites une promenade nocturne après le souper afin de profiter du calme. Vous pouvez également trouver toutes sortes de groupes locaux basés sur les activités extérieures (par exemple, courir, marcher, etc.). Joindre ces groupes peut rendre votre routine beaucoup plus divertissante et sociale.
